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Backbone, qu'est-ce que c'est ?
Il s'agit de cours de prévention qui visent à vous faire prendre de bonnes habitudes pour votre dos, à vous apprendre des exercices d’étirements et de renforcements musculaires. C’est aussi de la réadaptation fonctionnelle du dos pour améliorer votre qualité de vie, retrouver une bonne souplesse et un tonus musculaire au top. Il s'agit également d’activités physiques en extérieur présentées sous forme de sessions de marche active ou de running pour se retrouver en petit groupe, apprendre à bien courir pour les personnes débutantes et se dépenser pour les plus confirmées afin de passer un bon moment.
Pour qui est-ce ?
Les cours s'adressent aux personnes ayant des douleurs chroniques liées à une activité professionnelle contraignante. C’est aussi pour les personnes ayant une pathologie lombaire invalidante au quotidien. C'est également pour toutes les personnes devenues sédentaires suite à une maladie chronique par exemple et souhaitant reprendre une activité physique. Les cours s'adressent à tous ceux qui souhaitent apprendre les bonnes techniques afin de diminuer ses douleurs et devenir acteurs de sa réadaptation.
Comment cela se déroule-t-il ?
En fonction des besoins et objectifs de chacun, les cours d’une heure sont constitués :
- soit de séances douces d’étirements des muscles des membres inférieurs et du dos pour retrouver une bonne souplesse et diminuer les douleurs quotidiennes.
- de sessions mixtes de renforcements musculaires et d’étirements pour retrouver un bon tonus musculaire.
- ou de séances plus dynamiques de renforcements musculaires de tout le corps afin de retrouver un gainage important de la ceinture abdominale et de la chaîne postérieure pour un dos bien renforcé.
Le programme de réadaptation fonctionnelle du dos
En plus des cours ponctuels individuels ou collectifs, j'ai mis en place un programme inspiré du protocole RFR (Restauration Fonctionnelle du Rachis) largement reconnu, réalisé en cliniques ou centres de rééducation et réadaptation. Mon programme de réadaptation fonctionnelle demande un investissement important de la part de la personne. Il faut être disponible est motivé pour que cela porte ses fruits car il implique deux séances par semaine à la salle pendant huit semaines.
Le programme se divise en plusieurs étapes :
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Après l’obtention d’une prescription de pratique d’APA par le médecin, des évaluations vont être effectuées à la suite d’un premier entretien.
-> Une évaluation de la qualité de vie par un questionnaire.
-> Une évaluation physique fondée sur un panel d’étirements afin d’évaluer la souplesse des muscles de la chaîne postérieure. Des exercices en gainage statique ainsi qu'un soulevé de charge afin d'évaluer l'endurance des muscles de la ceinture abdominale et du dos.
Ces évaluations serviront de références afin d’observer l’évolution de la souplesse et de l'endurance des muscles. Ces tests seront effectués de nouveau en milieu et fin de programme.
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-> Appréhension de la respiration abdominale.
-> Étirements de nombreux muscles des membres inférieurs : triceps suraux, quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, abducteurs, psoas, fessiers ainsi que des muscles dorsaux : érecteurs du rachis, ilio-costal, grandsdorsaux, carrés des lombes...
-> Gainage et musculation des membres supérieurs et du tronc (abdominaux et dorsaux) en statique.
-> Renforcement musculaire en dynamique avec incrémentation progressive d'intensité (travail de tout le corps).
-> Marche, course à pied, cyclisme, natation...
Les évaluations
Le travail d’étirements et de respiration
Le travail de gainage et de renforcement musculaire
Activités sportives en extérieur (personnelle)
Déroulement type du programme
Le programme est composé de
20 séances.
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- 16 séances d'une heure,
étalées sur 8 semaines, réparties en
2 séances par semaine.
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- 3 séances d'évaluations en début, milieu et fin de programme.
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- 1 séance supplémentaire offerte au choix.
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- 1 séance personnelle par semaine à effectuer en plus chez soi (support visuel offert).
Les sessions running et marche active
En plus des cours Backbone en salle, je propose des sessions de course à pied ou de marche active d'une heure en forêt ou autour de la Vatine.
Je vous apprends les bases de la course ou de la marche : le pattern, le souffle, la position, les étirements...
Pour un objectif 5 km ou 10 km, pour se défouler ou juste être en groupe.
Moments convivials et sportifs assurés !
En entreprise
Prévention en pratique
Au sein de votre entreprise, j’interviens pour votre équipe en terme de prévention : présentation orale et pratique d'activité physique adaptée. Apprendre à prendre soin de son dos et prendre goût à la pratique sportive.
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Prise en charge de groupes de 10 à 15 personnes.
Prestations d'une heure.
